AI 다이어트 고민상담2주차 첫 단식을 24시간 못하고 21시간 하고 플레인 요거드 조금 먹음. 무탄수 식사는 어떤 메뉴로 구성해야 하나
작성일: 2025-11-15 16:04
2주차
2주차의 목표는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 몸이 지방을 효율적으로 태우도록 만드는 것입니다. 21시간 단식을 잘 시도하신 점이 훌륭합니다! 플레인 요거트를 조금 섭취한 것도 흡수와 소화에는 도움이 되었을 것 같습니다.
이제 무탄수 식사에 대해 이야기해 볼게요. 저녁 식사는 무탄수 단백질 식단으로 구성해야 하며, 다음과 같은 메뉴를 추천합니다:
단백질 중심의 식사
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 꽁치와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질이 많습니다. 굽거나 찌는 방식으로 조리해 보세요.
- 닭고기: 닭 가슴살을 삶거나 구워서 샐러드에 추가할 수 있습니다. 필수 아미노산을 충분히 공급해 줍니다.
- 소고기: 기름기가 적은 부위를 사용하여 스테이크로 조리해도 좋고, 샤브샤브로 준비해도 좋습니다.
채소와 건강한 지방 추가
- 채소: 브로콜리, 시금치, 아보카도 등 다양한 채소를 곁들여 섭취하세요. 영양소가 풍부하고, 면역력 증진에 도움을 줍니다.
- 건강한 지방: 올리브유를 드레싱으로 사용하거나, 아보카도를 추가하여 풍미를 더하세요.
매운 양념 피하기
- 칼로리가 낮고 첨가물이 적은 소금과 후추 등을 사용하여 간을 맞추는 것이 좋습니다.
이번 식사는 단백질과 건강한 지방에 초점을 맞추고, 탄수화물을 피하는 것이 중요합니다. 만약 다이어트를 더욱 보조하고 싶다면, 고단백의 플레인 요거트를 간식으로 적극 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하면 단백질을 보충하고 장 건강에도 도움이 될 거예요. 건강한 식사로 다이어트를 계속해서 잘 이어가세요!
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