AI 다이어트 고민상담기본 구성 메뉴 추천해주세요

4-7일차에는 저탄수화물 일반식으로 전환하면서 대사 건강을 회복하는 중요한 단계입니다. 여성의 경우 생리주기도 고려해야 하므로, 에너지를 충분히 공급하면서도 허용된 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

점심 기본 구성 메뉴 추천

1. 잡곡밥

   • 현미밥 또는 잡곡밥 반 공기 (~100g)
   • 잡곡은 다량의 섬유질과 영양소를 제공하므로 좋습니다.

2. 단백질

   • 단백질 원으로는 삶은 닭가슴살, 생선(연어, 고등어 등) 또는 두부를 추천합니다.
   • 단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 필수적입니다.

3. 채소

   • 다양한 채소를 고루 섭취할 수 있도록 시금치, 브로콜리, 당근 등을 함께 곁들여 주세요.
   • 채소는 비타민과 미네랄을 보충해주며, 식이섬유도 많아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 건강한 지방

   • 올리브 오일 드레싱을 사용한 샐러드나 아보카도를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
   • 건강한 지방은 에너지를 공급하고, 심혈관 건강에도 좋습니다.

5. 수분 섭취

   • 식사 전후로 충분한 물을 섭취하세요. 하루 2L의 물 섭취를 목표로 해주세요.

예시 조합

• 잡곡밥 반 공기 + 구운 필렛 생선 + 시금치 무침 + 올리브 오일 드레싱 샐러드
• 혹은 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 + 브로콜리 찜 + 아보카도 소량

이러한 구성을 통해 영양소를 고루 섭취하면서 다이어트 목표에 맞춰 진행할 수 있습니다. 특히 수분 섭취와 영양제(예: 비타민C, 오메가3) 보충도 잊지 마세요! 필요 시 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보면 좋습니다.

이 메뉴는 단순히 허용 식품의 조합이 아니라, 건강한 대사를 유지하고 체중 조절을 도와줄 거예요. 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!

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