AI 다이어트 고민상담4주차 점심에는 밥 1공기를 다 먹어야 해? 식단 추천해줘

4주차 점심식사는 저탄수화물 식단을 유지하면서 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 식사량을 조절할 때는, 목표 체중과 개인의 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 밥 1공기를 다 먹지 않아도 괜찮습니다. 대신, 잡곡밥의 경우 반 공기 정도를 권장하고, 단백질과 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋은 방법이에요.

추천 식단

1. 잡곡밥 반 공기(현미나 귀리 등)
2. 단백질 공급원: 삶은 닭가슴살 또는 두부, 생선(예: 등푸른 생선) 등 100~150g
3. 채소: 시금치나 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 충분히 포함해 주세요. 샐러드로 만들어도 좋고, 찜으로 조리해도 괜찮아요.
4. 지방: 올리브유 드레싱이나 아보카도 등을 조금 곁들이면 영양적으로 풍부한 한 끼가 될 거예요.
5. 음료: 물이나 허브차를 함께하시고, 카페인 음료는 피하는 것이 좋아요.

이런 식단을 통해 필요한 영양소를 챙기면서도 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 필요시 간편한 단백질 보충제가 도움이 될 수도 있어요, 특히 하루 2번 이상 단백질을 섭취하는 걸 고려해 보세요.

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