AI 다이어트 고민상담2주차 근육량 그대로 체지방률 감소한 경우 3주차로 진행여부

네, 현재 2주차에 있으시고 근육량은 유지하면서 체지방률이 감소하셨군요! 축하드립니다! 이는 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계신 증거입니다.

3주차로 진행할지 여부는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다:

1. 체지방 감소량: 체지방률이 얼마나 감소했는지가 중요합니다. 만약 체지방률이 눈에 띄게 감소했다면, 3주차로 넘어가셔도 좋습니다.

2. 근육량 유지 여부: 근육량이 유지된 상태라면, 운동이 효과적으로 진행되고 있다는 신호입니다. 이는 근육 손실을 방지하는 것이며, 특히 여성의 경우 호르몬 변화와 맞물려 근육량 유지가 중요한 요소입니다.

3. 본인의 컨디션: 전반적인 체력과 컨디션이 좋다면 3주차로 진행하는 것이 좋습니다. 그러나 피로감이 크거나 운동 수행에 어려움이 있다면 조금 더 2주차 단계를 유지하면서 적응할 필요도 있습니다.

3주차에서는 무탄수화물 단백질 식단으로 저녁을 구성하고, 주 1회 24시간 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 것을 목표로 합니다. 이를 통해 체지방을 효과적으로 연소할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.

만약 변화가 긍정적이라면, 자신감을 가지고 3주차로 넘어가세요! 다만, 필요한 영양제를 충분히 챙기고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 오메가3나 단백질 쉐이크를 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 상태에 따라 3주차로 진행하는 것이 적절해 보입니다. 가능하다면 체지방 검사를 통해 정확한 체성분을 확인하는 것도 도움이 될 것입니다. 좋은 진행 상황을 지속하시길 바랍니다!