AI 다이어트 고민상담4주차 단식1일차인데 근육량이 다시 0.6이나 줄고 체지방만 2.5kg 빠진상태에서 유지중이야. 주4 꾸준히 러닝중이고 근육량이 오락가락하는데 뭐가문제일까? 체지방은 잘 안빠져
4주차에 접어든 상태에서 근육량이 줄고 체지방이 감소하는 현상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 주어진 상황을 바탕으로 몇 가지 체크해야 할 사항과 조언을 드릴게요.
영양 섭취 점검: 단식 1일차에는 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다. 하루에 최소 1.2g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요.
수분 상태: 체내 수분 불균형은 인바디 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 후 수분 섭취를 적절하게 하여 이 문제를 방지하세요. 스스로의 수분 상태를 잘 관리하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 주 4회 러닝을 꾸준히 하고 계신데, 운동 강도를 조절해보는 것도 좋은 방법입니다. 너무 과도한 유산소 운동은 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 주 1~2회 근력 운동을 추가하여 근육을 강화하는 것을 추천합니다.
단식 주기와 일정: 단식하고 나서영양섭취가 너무 줄어들면 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 지속 가능한 단식 패턴을 유지하되, 저녁 식사 후 간단한 간식(예: 단백질 쉐이크)을 추가하여 근육 손실을 줄일 수 있습니다.
체중 변화 주기 점검: 체중 변화가 일어나는 시점이나 인바디 검사는 지속적으로 실시하여 변화를 확인하시는 것이 좋습니다. 결과가 드라마틱하지 않더라도 장기적인 패턴을 관찰하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 정신적인 스트레스 또한 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 시도해 보세요.
이러한 사항들을 종합적으로 고려하여 식단과 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 필요 시 전문가와 상의해보는 것도 좋습니다. 다이어트의 초점이 체지방 감소와 대사 개선이라는 점에 기억하며, 꾸준히 앞으로 나아가기를 응원합니다!
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