AI 다이어트 고민상담오늘까지 4주차 하면 내일부터 유지기에 돌입하는데, 식단 구성 추천해줘.

축하합니다! 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하신 것 같네요! 4주차를 마치고 유지기로 넘어가는 시점에서는 체중과 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 유지기에서는 기존의 다이어트 원칙을 계속 지키면서도 좀 더 다양한 음식을 포함할 수 있습니다.

유지기 식단 구성 추천:

1. 식사 시간 조절:

   • 14시간 공복 유지: 저녁 6시 이후부터 다음 날 아침 8시까지는 공복 시간을 유지하세요.

2. 아침식사:

   • 단백질 쉐이크(무가당 두유 및 단백질 파우더 혼합)와 함께 생과일(요거트 또는 믹스드 베리) 추가.

3. 점심식사:

   • 저탄수화물 식사 중심으로, 예를 들어:
     • 현미잡곡밥 반 공기
     • 생선 또는 닭가슴살, 부드러운 채소(브로콜리, 시금치 등)

4. 저녁식사:

   • 단백질 위주로 구성하되, 단백질 식품과 채소를 적극적으로 포함하세요.
     • 예: 삶은 계란 2개, 야채 샐러드와 올리브 오일 드레싱.

5. 간식:

   • 과일이나 견과류(소량) 또는 무가당 플레인 요거트
   • 유산균 보충도 좋습니다.

6. 수분 섭취:

   • 하루에 최소 2리터의 물을 지속적으로 마시면서 수분을 충분히 챙기세요.

추가 팁:

• 영양제: 비타민, 오메가3, CoQ10 등의 보충제를 계속 섭취하여 영양소를 균형있게 유지하세요.
• 운동: 일주일에 최소 150분 이상 중강도 운동을 포함하여 체중을 관리합니다.
• 다양한 요리: 기본적인 원칙을 유지하면서도 다양한 요리를 시도하면 식사에 대한 지루함을 줄일 수 있어요.

이런 식단을 유지하면서, 건강하고 지속 가능한 방식으로 목표 체중을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 필요하다면 나만의 프리미엄 영양제나 단백질 쉐이크 제품을 찾아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담