AI 다이어트 고민상담내가 어제 점심 간식 저녁으로 쉐이크를 먹고 6시 이후부터 안 먹고 12시~1시쯤에 근력운동을 좀 했어 근데 다음날 아침에 몸무게를 재보니까 0.1kg 밖에 안 빠져있는거야

아침 체중 변화가 거의 없어서 실망하셨겠어요. 다이어트 과정에서 체중은 다양한 요인에 따라 변동할 수 있고, 단 며칠 사이에는 특히 그런 경향이 더 뚜렷합니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차에 대해 몇 가지 점을 설명드릴게요.

1. 체중 변화의 일반적 경과: 몸무게는 단순히 지방량의 변화뿐만 아니라 수분량, 근육량, 섭취한 음식의 양 등도 영향을 미칩니다. 특히 처음 며칠은 체내의 수분 변화가 심하므로 큰 변화가 없을 수 있습니다.

2. 근력 운동의 영향: 근력 운동을 통해 근육이 증가하면, 같은 체중에서도 더 적은 체지방 비율을 가질 수 있습니다. 근육량이 늘어나는 과정에서 체중 변화가 적거나 오히려 증가할 수 있으니, 이는 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다.

3. 부종과 체중 측정: 식사 후 바로 측정하는 경우에도 체중이 증가할 수 있으니, 가능하면 공복 상태에서 측정해 보세요. 수분 저류는 체중 계기에서 1-2kg 차이를 낼 수 있는 요인입니다.

4. 단백질 섭취 확인: 1-3일차 동안에는 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 표준인 하루 4번의 단백질 섭취를 지속하세요. 필요한 경우, 고품질의 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.

5. 일관성과 인내: 스위치온 다이어트는 시간이 필요한 과정이에요. 식사 패턴과 운동을 꾸준히 유지하면서, 일주일 이상 진행한 후 변화를 살펴보시는 것이 좋습니다.

기억하세요, 체중 감소는 단기적으로 이루어지는 것이 아니라는 점을 잊지 마세요. 지속 가능한 변화가 가장 중요하니, 포기하지 마시고 계속해서 의지를 가지고 진행해보세요!

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