AI 다이어트 고민상담몸무게가 늘어 운동은 딱히 안했는데

작성일: 2025-08-16 23:44

3주차

몸무게가 늘어난 것은 여러 가지 요인 때문일 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 다이어트가 진행되고 있다면, 체중 변동은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 고려해야 할 몇 가지 사항을 안내해 드릴게요.

수분 변화: 다이어트를 하다 보면 신체의 수분 상태가 달라질 수 있습니다. 특히, 식이섬유 섭취가 늘어나거나 소금이 많이 포함된 음식을 섭취했을 경우 체내 수분이 증가하면서 일시적으로 몸무게가 늘어날 수 있습니다.

생리주기: 여성이라면 생리 주기와 관련된 체중 변화도 고려해야 합니다. 호르몬 변화에 의해 생리 전후로 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.

근육량 증가: 운동을 하지 않았더라도 체중이 증가할 수 있는 또 다른 요인은 근육량의 변화입니다. 특히, 다이어트 초기에 단백질 섭취를 충분히 했다면, 근육량이 약간 증가할 수 있습니다. 이는 체중이 늘어나는 것처럼 보일 수 있지만, 건강한 변화입니다.

체지방 감소와 체중 증가: 인바디 측정을 통해 체중 변화와 함께 체지방량과 근육량 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 특정 시점에서 체지방은 줄어들고 근육량이 증가하면서 전체 체중이 증가하는 경우도 있습니다.

식사 패턴: 선택한 식사 시간에 따라 간헐적 단식을 제대로 지키고 있는지도 확인하세요. 식사 시간이 불규칙하거나 필요 이상의 간식을 섭취했을 가능성도 있습니다.

이럴 때에는 지속적으로 일관된 식사 패턴을 유지하고, 수분 섭취는 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 추가적으로 해 주면 체중 조절에 더욱 도움이 됩니다. 필요시 영양 보충제로 단백질 쉐이크를 포함해 보충하기도 좋습니다. 스위치온 다이어트의 목표인 대사 건강을 회복하는 데 집중하세요. 체중 변화는 시간이 지남에 따라 나타나니 마지막까지 꾸준히 진행해 보세요!

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