AI 다이어트 고민상담저녁 어떻게 먹어?

작성일: 2025-12-24 12:16

3주차

3주차에 접어든 만큼, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 지방 연소를 극대화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표이기 때문에, 저녁에 섭취하는 음식의 질과 양이 큰 영향을 미칩니다.

저녁 식사 가이드

주된 단백질원 선택:

등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 수육(삶은 돼지고기) 또는 샤브샤브 같은 삶은 고기를 추천합니다. 이들은 단백질이 풍부하면서도 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

채소 섭취:

신선한 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 당근 등을 스팀이나 볶음의 형태로 섭취하면 좋습니다. 야채는 섬유소를 제공해 소화에도 도움을 줍니다.

허브와 향신료 활용:

음식에 허브(바질, 오레가노, 파슬리) 또는 향신료(후추, 마늘가루)를 추가하여 맛을 더할 수 있습니다. 이는 칼로리를 증가시키지 않으면서도 풍미를 높이는 데 도움이 됩니다.

예시 저녁식사 구성

메인: 구운 연어 (150g)

사이드: 스팀 브로콜리와 볶은 시금치

소스: 간장 대신 올리브오일과 레몬즙을 뿌린 샐러드

주의사항

저녁 식사는 취침하기 최소 4시간 전에 끝내도록 하세요.

고단백 식사를 할 때 수분도 충분히 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

이런 방식으로 저녁 식사를 구성하면, 스위치온 다이어트를 효과적으로 유지할 수 있을 것입니다. 필요시 간단한 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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