AI 다이어트 고민상담2주차 들어설때 몸무게가 전혀 변화없고 수분만 아주 미세하세 빠졌어. 다이어트 시작전에도 탄수화물은 조절중이긴 했거든. 그래도 체지방이 안빠져서 시작한거긴해

2주차에 접어들었지만 몸무게 변화가 없다니 조금 실망스러울 수 있겠어요. 그러나 이런 상황에서 몇 가지를 고려해 볼 수 있습니다.

1. 몸의 적응

첫 번째로, 다이어트 초기에는 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정에서 빠른 변화가 나타나지 않을 수 있어요. 특히, 체중 변화는 수분의 일시적 변동에 의해 왜곡될 수 있습니다. 체지방 감소는 조금 더 시간이 걸릴 수 있으니 인내심을 가지는 것이 중요합니다.

2. 식사 조절 확인

2주차에는 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 하루 2번의 단백질 섭취를 권장합니다. 점심에는 잡곡밥과 단백질을 조합하여 섭취하는 것이 중요해요. 탄수화물 조절이 충분하다면, 하루에 몇 번씩 섭취하는지, 어떤 식품을 사용하고 있는지 다시 확인해 보세요.

3. 운동 강도 및 유연성

운동도 한 요소입니다. 지금 단계에서 중강도 유산소나 웨이트 트레이닝을 실시하고 있다면, 자신에게 맞는 강도로 조절해 보세요. 혹시나 운동의 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하면 좋을 수 있습니다.

4. 스트레스 관리 및 수면

스트레스는 호르몬 조절에 영향을 미쳐 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)을 유지하고, 스트레스를 피하기 위한 방법(명상, 취미 활동)을 찾아보세요.

5. 영양제 고려

필요 시, 오메가3와 비타민C 같은 영양제를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이들은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 성분이기도 해요.

결론

몸의 변화는 시간이 걸릴 수 있으므로, 지금은 꾸준함을 유지하고 인내심을 가지는 것이 가장 중요해요. 필요한 경우, 가까운 전문가와 상담해 더욱 구체적인 가이드를 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 어떤 식단이나 운동법이 도움이 될지 궁금하다면, 또 질문해 주시면 좋겠어요!