AI 다이어트 고민상담스위치온 4주 다 끝냈는데 목표 몸무게나 체지방이 안돼서 다이어트를 더 해야하는데 어떻게 해? 4주차 식단 무한반복?? 1주부터 다시??

스위치온 다이어트를 4주 동안 이행했음에도 목표 몸무게나 체지방에 도달하지 못했다면, 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다.

1. 단계 점검: 4주차에 진행하면서 체중과 체지방의 변화가 있었는지 확인해보세요. 변화가 없었다면, 허용식품이나 운동 강도에 문제가 있을 수 있습니다.

2. 운동의 강도 및 양 조절: 고강도 운동을 주 2-3회 추가하거나, 일일 걷기 시간을 늘려 칼로리 소모를 증가시키는 것도 방법입니다. 또한, 웨이트 트레이닝을 포함하여 근육량 증가에 집중하면 기초대사량이 늘어나 체중 감량이 더 수월해질 수 있습니다.

3. 식단 조정: 4주차 식단을 그대로 유지하는 것보다, 탄수화물 섭취를 좀 더 조절하거나 식사 내용을 다양화하여 신체가 변화를 느끼도록 하는 게 중요합니다. 단기적으로 저염식이나 저당식위주로 변경하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 생리주기 고려: 만약 여성이라면 생리주기가 체중에 미치는 영향을 고려하세요. 생리 전후로 체중 변동이 있을 수 있으므로, 이 부분을 신경 써 주는 것이 중요합니다.

5. 재조정 계획: 필요하다면, 1주차부터 다시 시작하는 것도 고려해볼 수 있지만, 그보다 이미 했던 단계를 점검하고 부족한 부분을 보완하는 방법이 더 효과적일 수 있습니다.

6. 보조제 활용: 필요 시 오메가3, 비타민이나 단백질 보충제를 추가하여 영양소를 충분히 보충하는 것도 효과적일 수 있습니다. 이는 신진대사를 돕고, 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 같은 단계를 반복하기보다는 변화를 주고 목표 달성을 위한 전략을 세우는 게 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담을 통해 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요!