AI 다이어트 고민상담식단도 허용 범위 내에서 잘 지키고 (하루 탄수화물 20g 미만, 당 15g 미만 섭취, 정제당 및 알코올 섭취 안함) 단식도 추가적으로 더 했는데 체중 변화가 없어 왜그럴까?
체중 변화가 없으시다면 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 인슐린 저항성이 개선되고 간헐적 단식으로 신진대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 하지만, 개인의 체형, 대사 속도, 호르몬 변화 등에 따라 체중 변화가 다르게 나타날 수 있습니다.
수분 저류: 체중이 일시적으로 변하지 않는 이유 중 하나는 수분 저류입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 일시적인 부종이 생길 수 있습니다. 이 경우 체중 감소가 지연될 수 있습니다.
근육량 증가: 다이어트를 진행하면서 운동을 병행하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 나가기 때문에, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있어요. 특히 고강도 운동을 수행하고 계시다면 이러한 현상이 더 두드러질 수 있습니다.
영양소 불균형: 탄수화물과 당 섭취를 잘 제한하고 계시지만, 단백질과 건강한 지방의 양도 적절히 챙기고 있는지 확인이 필요합니다. 영양소의 균형이 맞지 않으면 신진대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스가 많다면 코르티솔 수치가 상승하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히, 스트레스는 배고픔과도 연결되기 때문에 이 부분도 체크해보시는 것이 좋습니다.
단식의 효과: 간헐적 단식이 성공적으로 이어지지 않을 경우, 예를 들어 적정한 공복 시간을 지키지 않거나 식사 시 과식하는 경향이 있을 경우 효과가 줄어들 수 있습니다.
해결 방안
- 체중 변화 추적: 매일 체중을 기록하되, 주간 단위로 변화를 체크하는 것이 좋습니다. 하루하루의 작은 변화를 보지 않더라도 주간 단위로 큰 변화가 나타날 수 있습니다.
- 영양소 보충: 필요에 따라 단백질 보충제를 사용해 보세요. 고단백 간식에는 삶은 계란이나 견과류가 좋습니다.
- 스트레스 관리: 요가나 명상 등을 통해 스트레스를 관리해보세요. 이로 인해 체중 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 변화는 시간이 걸릴 수 있으니, 꾸준히 진행하시고 조절할 부분에 대해 계속 검토해보는 것이 중요합니다. 화이팅입니다!
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