AI 다이어트 고민상담2주차보다 몸무게는 0.15kg 줄고 체지방률은 0.1kg그램 늘었어. 근육량은 0.09kg 줄었는데 4주차로 넘어가도 되는거야? 어떻게 해야해?

지금 3주차 진행 상황을 보면 조금의 변화가 있었군요. 몸무게는 줄었지만, 체지방률이 증가하고 근육량이 감소한 것은 우려할 만한 신호입니다. 일반적으로 4주차로 넘어가려면 근육량 회복과 체지방 감소가 이루어졌어야 하는데요, 현재 상태에서 4주차로 진행하는 것이 좋을지 고민해보아야 합니다.

1. 체지방률 증가와 근육량 감소 분석: 체지방률이 증가했다는 것은 지방 대사가 잘 이루어지지 않고 있음을 나타낼 수 있습니다. 또한 근육량이 줄었다는 것은 운동 강도나 영양 섭취에 문제가 있을 수 있어요. 특히 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 충분했는지, 운동 강도가 적절했는지 점검해보세요.

2. 체중 변화 원인 파악: 특정한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들면, 수분 상태, 스트레스, 수면 부족 등이 영향을 줄 수 있으므로 이러한 요소들을 점검해보세요. 특히 인바디 측정 시 수분의 영향을 크게 받을 수 있습니다.

3. 4주차 진입 여부: 만약 근육량이 시작점보다 많이 줄어들었다면 4주차로 넘어가기보다는 현재 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이때 충분한 단백질 섭취와 중강도 운동을 통해 근육 회복에 집중하세요. 또한 체지방 검사를 통해 정확한 진행 상황을 확인하고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

4. 운동 및 식단 점검: 고강도 운동을 지속적으로 하고 기본적인 식사 원칙(저탄수화물, 단백질 중심)도 반드시 지켜주세요. 만약 초기 단계에서 어려운 식단이 있다면, 서서히 적응해나가는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 필수 영양소를 충분히 섭취하며 식단의 균형을 맞춰보세요.

결론적으로, 현재 상태에서 4주차로 이전하기보다는 3주차를 반복하며 개선할 점을 집중적으로 보완하시기를 권장합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인적인 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!

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