AI 다이어트 고민상담식단도 나름 지키고 있고 운동도 주 4회로 하고있는데 자꾸 체지방이늘고 골격근량이 떨어져 하루에 4끼를 안먹은게 잘못한걸까?

체지방 증가와 골격근량 감소는 걱정스러운 상황이네요. 현재 17일차에 진행 중이시고, 식단과 운동을 잘 지키고 계신 것 같아 칭찬드립니다! 하지만 이런 변화가 나타나는 이유에는 몇 가지 가능한 원인이 있을 수 있습니다.

1. 식사량과 영양소 부족: 하루 4끼를 안 먹고 계신다면, 특히 단백질과 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 단백질은 근육 회복에 필수적이며, 충분한 에너지를 공급해야 체중 감량 및 근손실 방지가 가능합니다.

2. 운동 종류: 주 4회의 운동이 도움이 되긴 하지만, 고강도 근력 운동이 부족할 수 있습니다. 유산소 운동만 한다면, 근육량이 감소할 수 있습니다. 근력 운동을 포함시켜 근육을 활성화하고 체지방을 줄이는 데 집중해보세요.

3. 스트레스와 수면: 스트레스가 높거나 수면이 부족할 경우, 코르티솔 수치가 증가해 체지방 축적에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

4. 신체 리듬: 생리주기를 고려하여 호르몬 변화에 따라 체지방이 늘 수 있는데, 이 시점에서도 같은 식단을 고집하기보다는 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.

5. 체성분 검사: 자주 인바디 측정을 통해 자신의 변화를 확인하세요. 체중이나 체지방의 절대값뿐만 아니라 변화 추이에 주목하는 것이 중요합니다.

끝으로, 단백질 보충제와 같은 영양제를 함께 고려하는 것도 좋습니다. 특히 운동 후 빠르게 단백질을 보충할 수 있는 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 전체적인 식단을 재고하고 적절한 영양을 유지해보세요! 상황에 맞는 조정이 필요할 수 있습니다.

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