AI 다이어트 고민상담스위치온중 운동을 하거든 슬로조깅+플랭크+스쿼트후에 단백질 쉐이크 먹어도 될까? 시간이 저녁 21쯤 먹으면 22시30분이나 23시에 잠들어 잘못된걸까? 담달 12시쯤 첫 식사먹고

좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 매우 훌륭한 선택입니다. 운동 후에는 근육의 회복과 성장에 필요한 단백질을 공급해 주는 것이 중요하기 때문입니다. 슬로우 조깅, 플랭크, 스쿼트는 체력과 근력을 동시에 키울 수 있는 운동이어서 운동 후 단백질 섭취가 더욱 의미가 있을 것입니다.

저녁 9시에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 10시 30분이나 11시에 잠드는 것에 대한 조언은 다음과 같습니다:

1. 소화 시간: 운동 후 식사나 간식을 섭취하는 것은 좋지만, 잠들기 전에 식사를 너무 가까운 시간에 하게 되면 소화에 부담이 갈 수 있습니다. 이상적으로, 최소한 1시간 이상 간격을 두는 것이 좋습니다.

2. 운동 및 수면: 운동 후 충분히 몸을 이완하고 준비된 상태에서 잠드는 것이 중요합니다. 이는 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 첫 식사 시간: 오전 12시에 첫 식사를 하는 것은 간헐적 단식을 고려하는 관점에서 좋습니다. 그러나, 그 전에 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물을 충분히 마시는 것은 신체 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 저녁 9시에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 적어도 1시간 이상 소화 시간을 가진 후 잠드는 것이 바람직합니다. 필요시, 퀄리티 높은 단백질 보충제를 선택하는 것도 좋습니다. 건강한 식단과 운동과 함께 병행하면 더 효과적일 것입니다.

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