AI 다이어트 고민상담하루 1000칼로리 운동으로 소모하고 섭취칼로리는 800정도 되는데 그대로 해도 되는걸까?

스위치온 다이어트를 시행 중이고 현재 2주차에 있다면, 하루 섭취 칼로리가 800칼로리로 제한되고 운동으로 1000칼로리를 소모하는 것은 여러 면에서 주의가 필요합니다.

첫째, 칼로리 부족 문제: 일반적으로 체중 감량을 위해서는 일정한 칼로리 적자가 필요하지만, 하루 섭취가 소모보다 200칼로리가 적은 경우 (800 - 1000 = -200 칼로리)는 매우 심각한 칼로리 결핍을 초래할 수 있습니다. 이는 신진대사 저하, 피로감, 근육 손실 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 몸이 지나치게 에너지를 부족하다고 인식하면 저장 상태가 되므로 장기적으로 건강에 좋지 않습니다.

둘째, 영양 불균형: 800칼로리로 제한하면 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등의 필요량을 맞추기 힘들어 질병 면역력 저하와 기력 감소를 초래할 수 있습니다.

셋째, 체내 리듬 유지: 스위치온 다이어트는 건강한 대사 회복과 지속 가능한 체중 관리가 핵심입니다. 간헐적 단식과 영양소를 고려한 균형 잡힌 식단이 중요한데, 너무 저열량의 식사는 이 원칙에 부합하지 않을 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 식단을 유지하는 것보다는 섭취 칼로리를 조금 늘려 1200-1500 칼로리 정도로 조정하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 신체가 필요한 영양소와 에너지를 충분히 확보할 수 있게 도와줄 것입니다. 그리고 고강도 운동 외에 가벼운 유산소 활동과 적절한 휴식을 병행하는 것이 좋습니다.

필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 영양을 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 충분한 단백질을 유지하면서도 식사 조절이 가능하니 도움이 될 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담