AI 다이어트 고민상담체지방률 몇퍼센트에 3주차 진입할수잇엉? 많이 안빠졌으면 3주차를 최대 몇주간 지속해도돼?

3주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 기본적으로 이전 단계인 2주차를 잘 이행한 후에 진입하게 됩니다. 3주차에 진입할 체지방률에 대한 기준은 개인의 신체 조건과 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체지방률이 20%대 초반에서 중반 정도에 있다면 이 단계로 전환할 수 있습니다.

체지방률이 크게 변하지 않았다면, 3주차를 진행하면서도 현재 상태를 점검하고 필요시 2주차로 돌아가 추가적인 체지방 감소를 도모할 수도 있습니다. 일반적으로 3주차는 1주에서 2주 정도 유지하는 것이 효과적이며, 개인별 반응에 따라 최대 4주까지 연장해 볼 수 있습니다. 하지만 이 경우에는 체지방 검사나 자신의 신체 변화 상태를 주의 깊게 살펴보는 게 중요해요.

또한, 이 시기에는 지속적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며, 탄수화물 섭취량 조절, 단백질 보충을 통해 신진대사를 더욱 활성화하는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하고 체지방을 줄이는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 필요한 경우 적절한 단백질 보충제를 고려해 보시길 추천합니다.

결론적으로, 현재 체지방률과 진행 상황을 체크하시고, 개인적인 체감 및 결과를 바탕으로 3주차를 진행해 보세요.