AI 다이어트 고민상담몸무게 첫주 -2.2, 2주 -0.6/골격근량 첫주 -0.9, 2주 +0.1/체지방량 첫주 -0.8, 2주 -0.6/체지방률 첫주 +0.2%, 2주 -1%.. 3주차 시작해도돼?

현재 진행 상태를 보면, 첫 주에 체중과 체지방이 줄어들고 골격근량도 안정적인 변동을 보인 것을 확인할 수 있습니다. 두 번째 주에는 체중 감량 속도가 다소 줄어들긴 했지만, 이는 비정상적인 것이 아니라 일반적인 체중 감량 패턴에서 자주 발생하는 현상입니다.

체지방량은 계속해서 감소하고 있으며, 체지방률도 개선되고 있으므로 긍정적인 신호입니다. 3주차에 들어가기 위한 체중과 골격근량 변화가 적절하다는 판단이 됩니다.

3주차로 진행할 때는 간헐적 단식도 도입하게 되며, 이어지는 식단 조절과 운동 강도를 올리는 단계입니다. 주 2회 24시간 단식도 시행하므로 몸이 잘 적응할 수 있도록 수분 섭취와 단백질 보충에 신경을 써주세요. 이 과정에서 단백질 쉐이크 등의 보조제가 도움이 될 수 있지만, 최우선은 식사를 통해 균형 있는 영양을 섭취하는 게 중요합니다.

따라서, 지금 상태라면 문제없이 3주차를 시작할 수 있어요! 저녁 식사 후 간헐적 단식을 시행하고, 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 필요하다면 운동 강도를 높여 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있도록 하세요. 잘 진행하신 만큼, 체계적으로 다음 단계를 밟아가시면 좋겠습니다!