AI 다이어트 고민상담주차별 하루 순탄수 섭취량 얼마가 적당해?
작성일: 2025-11-25 11:26
9일차점심
스위치온 다이어트의 주차별 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 조절이 필요합니다. 현재 9일차라는 점에서, 다음과 같은 섭취 가이드를 추천합니다.
1주차 (1~3일): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 내외로 유지하며 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 야채 위주로 식사를 합니다. 탄수화물 섭취를 최소화하여 지방 대사를 촉진하는 것이 목표입니다.
1주차 (4~7일): 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식으로 바꾸어야 할 때, 현미 잡곡밥 반 공기(약 30g)와 단백질 중심의 식사를 선택해야 합니다. 이 시점에서 탄수화물 섭취량은 하루에 약 50-70g 정도로 설정할 수 있습니다.
2주차 (8~14일): 이 시점에서는 일반식으로 돌아갈 수 있으며, 탄수화물 섭취량을 80g 정도로 증가시키는 것도 적당합니다. 점심에 저탄수화물 식사를 포함하고, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 추가할 수 있습니다.
3주차: 탄수화물 섭취량은 100g 이내로 조절하면서, 중강도 운동 후 추가적인 탄수화물(예: 바나나, 고구마 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서, 현재 9일차인 당신은 하루에 약 50-70g의 탄수화물을 적당하게 섭취하는 것을 목표로 하며, 점심식사에 건강한 탄수화물 원인 고구마나 잡곡밥을 포함하는 것이 좋습니다. 여러 옵션 중에서는 품질 좋은 탄수화물 제품을 선택하는 것이 이상적일 수 있으니 참고하세요!
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