3주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 중요한 요소이며, 신체의 에너지를 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
3주차 탄수화물 하루 허용량
- 일반적인 권장량: 하루에 약 100g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 범위 내에서 현미밥, 고구마, 채소 등을 포함하여 식사에 탄수화물을 적절히 배분하세요.
- 식사의 균형: 각 끼니에 적당량의 단백질과 건강한 지방을 함께 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
추가 팁
- 식사 시점: 공복 상태에서 저탄수화물 식사를 유지하면서도, 각 식사마다 탄수화물을 소량 추가하는 방식이 권장됩니다. 이렇게 하면 에너지 수준을 조절하고 포만감을 유지할 수 있습니다.
- 제품 선택: 또 하나의 좋은 방법은 적절한 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하면 탄수화물의 상대적인 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 방식으로 탄수화물을 계획적으로 섭취하며, 신체가 필요한 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있도록 설정하세요. 건강한 균형을 유지하면, 다이어트의 목표를 더욱 효과적으로 달성할 수 있습니다!
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