3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 치즈와 견과류는 단백질과 건강한 지방을 제공하는 좋은 식품이지만, 섭취량에 주의해야 합니다. 특히 다이어트 시에는 칼로리와 지방량을 고려하는 것이 중요해요.
치즈는 고칼로리 식품으로, 종종 과하게 섭취하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 저염 및 낮은 지방 함량의 치즈를 선택하고, 하루 한 두 조각 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하지만, 한 줌(약 30g) 기준으로 칼로리가 상당히 높기 때문에 양을 조절해야 해요. 가령, 간식으로 먹는다면 하루 한 줌만 섭취하고, 나머지 식사는 저탄수화물 중심으로 유지하는 것이 바람직합니다.
지방량이 불안하다면, 다음 몇 가지를 고려해보세요:
- 섭취량 조절: 각 식사에서 치즈나 견과류의 양을 줄여보세요.
- 단백질 익히기: 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질을 더 많이 포함시키세요. 이들은 지방이 적고 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 채소 추가: 식사에 채소를 많이 포함시켜서 부피를 늘리면서 칼로리를 줄이는 방법도 좋습니다.
한편, 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위한 보충제로 추천할 수 있습니다. 이처럼 좋은 식습관과 운동을 접목하며 체지방 감소를 지켜보세요! 필요한 경우 식단 조정도 고려해보세요.
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