AI 다이어트 고민상담점점 저저 단식중 어떤게 감량에 효과적일까요
작성일: 2024-12-07 15:40
2주차아침여성
스위치온 다이어트 2주차에 저저 단식(간헐적 단식)을 진행 중이라면, 몇 가지 점을 고려하시면 좋습니다.
단식 시간: 14시간 단식 후 10시간 식사하는 방식이 일반적입니다. 24시간 단식도 효과적일 수 있지만, 초보자라면 주 1~2회 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 단식 후에는 단백질과 영양소가 풍부한 식사를 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다 .
식사 내용: 2주차에는 탄수화물 섭취가 허용되지만, 혈당 지수가 낮은 탄수화물(예: 현미, 잡곡밥, 콩류 등)을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취도 중요하므로, 닭고기, 생선, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
운동: 이 시기에는 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 에스트로겐 수치가 높아 근육 형성과 대사 증가에 유리한 시점이므로, 고강도 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
심리적 접근: 다이어트 중에는 '배부르게 먹어야 한다'는 점을 기억하세요. 건강한 음식을 배부르게 먹는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 지나치게 적게 먹는 것은 오히려 대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다 .
저저 단식과 스위치온 다이어트를 병행하며, 위의 요소들을 잘 조절하신다면 효과적인 감량을 기대할 수 있습니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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