네, 아침에도 저탄수화물 식사를 해도 괜찮습니다! 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 동시에 단백질과 채소를 중심으로 식사를 하는 것이 중요해요.
아침 식사로는 예를 들어, 고단백 음식인 달걀이나 두부, 혹은 단백질 쉐이크를 선택할 수 있습니다. 함께 녹황색 채소를 곁들이면 영양소도 보충하고 포만감도 더할 수 있죠. 다만, 탄수화물의 양은 조절해야 하므로, 도정된 곡물(흰 쌀밥이나 빵 등)은 피하고, 현미나 잡곡밥의 경우 소량만 섭취하도록 해주세요.
첫 끼로 단백질과 건강한 지방이 포함된 식사를 하면, 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있어 하루를 시작하기에 좋습니다. 만약 고구마나 과일을 포함하고 싶다면, 아주 소량으로 시작해보는 것도 좋습니다.
이런 식사 계획에 자신이 준비한 단백질 쉐이크를 포함해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있어요. 무엇보다 자신에게 잘 맞는 방식으로 진행하는 것이 가장 중요합니다. 고민되는 부분이 있다면 언제든지 물어보세요!
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