AI 다이어트 고민상담허용 음식이 많아졌는데, 일반 식사를 먹는 끼니가 아닐 때도 허용 식품을 먹을 수 있어? 아니면 일반 식사가 아닌 끼니는 모두 단쉐로 대체해야해?

4-7일차에 접어든 여성분이라면, 일반식을 도입하는 단계이므로 허용 음식과 단백질 쉐이크(단쉐)를 모두 적절히 활용할 수 있습니다. 기본적으로 이 시기에는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 섭취하고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 원칙입니다. 그러나 일반 식사가 아닌 끼니에서도 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것은 가능합니다.

추천하는 방식:

1. 간단한 허용식품: 일반 식사가 아닌 끼니에는 허용된 음식(예: 저탄수화물 건강 간식)을 섭취하여 단쉐와 함께 조화롭게 활용하세요. 예를 들어, 삶은 계란, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 또는 녹황색 채소를 섭취할 수 있습니다.

2. 단쉐 대체: 만약 일반 식사 시간이 아닐 때는 필요에 따라 단쉐를 섭취하여 단백질을 충분히 보충하는 것도 좋습니다. 특히 배가 고플 때는 단쉐를 통해 쉽게 단백질을 확보할 수 있으며, 여기에 채소를 곁들여 식사처럼 즐길 수 있습니다.

3. 적절한 균형: 전체적인 하루의 식사를 고려하여 적절한 탄수화물과 단백질 비율을 유지하려고 노력하세요. 기초 대사를 유지하고, 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요하므로, 상황에 따라 유연하게 대처하는 것이 필요합니다.

이러한 접근으로 허용 식품을 포함하여 배고픔을 달랠 수 있으며, 간식이 아니라 식사로서도 영양을 충실히 공급할 수 있습니다. 필요 시, 다소 포만감을 주는 고단백 보충식품(단백질 바 등)도 한두 개 선택할 수 있습니다. 간식 또는 추가 허용 식품을 선택할 때는 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요!

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