AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 단식 시간을 모두 지키고 저녁도 먹었는데 배고프면 어떻게해?
작성일: 2025-12-17 19:04
3주차저녁여성
3주차에는 간헐적 단식을 통해 신진대사를 최적화하는 단계이므로 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 상황이에요. 하지만 그로 인해 불편함을 느낀다면 몇 가지 방법으로 대처할 수 있습니다.
단백질과 채소 추가: 저녁 식사에서 단백질과 함께 섭취하고 맘에 드는 채소를 추가해 영양을 보충하세요. 이런 조합은 포만감을 더해줄 수 있습니다. 예를 들어, 닭고기나 생선에 다양한 채소를 곁들인 식사가 좋습니다.
허용 간식 섭취: 허용되는 간식인 무가당 플레인 요구르트나 두부를 소량 섭취하는 것도 괜찮습니다. 배고픔을 느낄 때 조금씩 즐기는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수분 섭취 increase: 물이나 무가당 허브차를 자주 마셔보세요. 수분이 풍부한 음료는 포만감을 줄 수 있어 도움이 됩니다.
의식적으로 식사하기: 식사 중 대화를 하거나 느긋하게 식사하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 천천히 음식을 즐기며 식사 시간을 갖는 것이 포만감을 높일 수 있습니다.
기다려보기: 때로는 배고픔이 지속되더라도 조금만 기다려 보면 가벼운 허기가 해소될 때도 있어요. 잠시 시간 두고 몸이 다소 적응할 시간을 주는 것도 좋은 방법입니다.
배고픔을 줄이는 영양제도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 보충제는 식사와 함께 섭취할 수 있어 효과적입니다. 하지만 어떤 보충제를 선택하든지, 영양소 섭취는 항상 기본을 다지는 것이 중요하니 건강한 식단을 우선시하는 것이 좋습니다.
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