AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 정석대로 했는데 3키로밖에 안 빠졌어. 이유가 뭘까?

4주차에 들어서고 3kg 감량은 나쁘지 않은 결과지만, 아쉬운 부분도 있을 수 있어요. 살이 빠지지 않는 몇 가지 이유를 살펴보면 도움이 될 것 같습니다.

1. 기초 대사량 변화: 다이어트를 진행하면서 기초 대사량이 감소할 수 있어요. 특히 체중이 줄어들면 몸이 에너지를 아끼려 하는 경향이 더 강해지니 지속적인 운동과 적절한 영양 섭취가 중요합니다.

2. 여성의 생리주기: 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 직전에는 체액 저류로 인한 일시적인 체중 증가가 있을 수 있으니, 이 점도 고려해보세요.

3. 운동 강도: 4주차에는 운동 강도를 높이고 지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 만약 운동 강도가 낮거나 규칙적이지 않았다면, 지방 소모가 덜되었을 수 있어요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가하여 신진대사를 촉진하세요.

4. 식단 관리: 식단에서 허용된 식품의 종류와 섭취량이 중요합니다. 경우에 따라 건강한 간식이나 재료의 비율이 변화를 일으킬 수 있으니, 특히 저녁식사는 4시간 전까지 마치고 과도한 긴급한 간식은 자제하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 올라가 체중 감량에 방해가 될 수 있어요. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 체중 감량 효과를 높일 수 있으니 이 부분도 점검해보세요.

마지막으로, 체중은 중요한 지표 중 하나일 뿐, 변화가 필요한 여러 측면을 고려해야 합니다. 헬스나 운동 관련 영양 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 우선임을 기억하세요! 만약 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품으로 식이요법을 보완해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.