AI 다이어트 고민상담단식 후 골격근량이 감소하고 체지방량은 늘었는데 이유가 뭘까

단식 후에 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가하는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 포함하며, 변화가 일어날 수 있는 중요한 시기입니다. 다음은 그 이유에 대한 설명입니다.

1. 영양 부족: 단식하는 동안 충분한 단백질이나 칼로리를 섭취하지 않으면, 몸은 에너지원으로 근육을 분해할 수 있습니다. 특히 너무 긴 단식이나 쇠약감을 느낄 정도로 칼로리를 극단적으로 제한할 경우, 근손실이 발생할 수 있습니다.

2. 수분 상태: 단식 중에 체내 수분이 감소하면 체지방량의 변화가 부풀려 보일 수 있습니다. 이는 체수분 변화에 따른 것으로, 실제 지방량이 증가한 것이 아닐 수도 있습니다.

3. 운동 부족: 운동량이 줄어들면 근육 유지에 필요한 자극이 부족해져 근손실이 발생할 수 있습니다. 2주차는 고강도 운동을 권장하는 단계이므로 적절한 운동이 필요합니다.

4. 호르몬 변화: 단식이 몸에 미치는 스트레스는 호르몬 변화에 영향을 미쳐 체지방의 대사와 골격근량에 변화가 생길 수 있습니다. 코르티솔이 과도하게 분비되면 지방 축적이 촉진될 수 있습니다.

해결책으로는:

• 단백질 섭취 증가: 단식 중에도 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 최소화하세요. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
• 균형 잡힌 식사: 간헐적 단식을 하더라도, 식사 시간 동안에는 영양이 풍부한 식사를 통해 필요한 영양소를 보충하세요.
• 운동 추가: 고강도 운동을 주 4회 이상 진행하여 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 점들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해보면 좋습니다. 필요시 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것도 도움이 될 것입니다.