스위치온 다이어트 2주차에서 단식을 시작하는 경우, 일반적으로 16:8 방식의 간헐적 단식을 적용할 수 있습니다. 어제 저녁 9시에 식사를 마쳤다면, 다음 식사는 오늘 오후 1시부터 시작할 수 있습니다. 즉, 16시간의 단식 후 8시간의 식사 시간을 가지게 되는 것입니다.
여성의 경우, 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 식사와 다이어트에 영향을 미칠 수 있으니, 몸의 신호를 잘 듣고 필요시 조절하는 것이 중요합니다. 단식이 처음이라면 처음에는 소량의 음식을 섭취하고, 점차적으로 양을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
식사 시간에는 허용된 식품을 중심으로 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 두부), 건강한 지방(아보카도, 견과류), 그리고 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
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