AI 다이어트 고민상담1주차 완주했는데 근육량만 3kg빠지고 오히려 체지방량이 늘었는데 이게 맞나…
작성일: 2025-11-23 09:33
4-7일차여성
축하드립니다! 1주차를 잘 마치셨네요! 스위치온 다이어트는 초기에는 체지방보다는 근육량이 먼저 감소하는 일이 종종 발생할 수 있습니다. 특히 식이조절로 인한 초기 변화는 상당히 일반적인 현상입니다. 여기에서 몇 가지 가능한 이유를 설명드릴게요.
수분 변화: 다이어트 초기에 수분의 변화가 클 수 있어요. 체지방보다 수분이 빠르게 감소하면서 근육량처럼 측정될 수 있습니다. 따라서, 인바디 측정 값이 항상 절대적인 것은 아니에요.
식이조절: 1주차에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질이 부족하면 근육량이 감소할 수 있거든요. 특히 2주차에 접어들면서 단백질과 함께 탄수화물도 적절히 보충해야 할 시점이기 때문에, 충분히 단백질을 섭취하고 식사를 잘 챙기는 것이 중요합니다.
운동량: 운동을 충분히 하지 않았을 경우에도 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 고강도 운동을 포함한 근력 운동을 적절히 포함시키는 것이 중요해요. 특히, 근육량을 유지하기 위해서는 힘이 필요한 운동을 시도해보세요.
생리주기: 여성의 경우 생리주기가 체중과 체지방 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 같은 시기라도 호르몬 변화로 인해 다르게 나타날 수 있다는 점도 고려해야 합니다.
다음 단계로는 4-7일차를 지내면서 충분한 단백질을 포함하고, 저탄수화물 일반식을 잘 유지하세요. 고강도 운동도 필요하니, 절대적인 체크인과 함께 방법을 조절하면서 진행하면 좋습니다.
혹시 필요하시다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 추가적인 단백질 보충을 고려해볼 수도 있어요. 전체적인 식단의 균형을 맞추고, 꾸준한 운동과 수분 섭취를 지키면 다음 인바디에서 긍정적인 변화가 있을 것입니다!
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