AI 다이어트 고민상담185센치 125키러 골격근 46키로 체지방량 35퍼 남성에게 적합한 단백질 양은 어느정도야?
작성일: 2025-11-22 16:15
3주차
남성의 경우, 적절한 단백질 섭취량은 체중, 운동량, 그리고 개인의 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 하는 동안은 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
현재 체중이 125kg이므로, 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 하단 기준 (1.6g/kg): 125kg * 1.6g = 200g
- 상단 기준 (2.2g/kg): 125kg * 2.2g = 275g
따라서, 하루에 약 200g에서 275g의 단백질 섭취가 적합할 것으로 보입니다. 특히 현재 3주차로서 체지방 감량과 근육량 유지를 목표로 하고 있으니, 상단 기준에 가까운 양을 목표로 하는 것이 좋습니다.
단백질의 섭취는 식사에서 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류와 같은 다양한 식품을 통해 자연스럽게 이루어질 수 있습니다. 만약 식사로 필요한 양을 섭취하기 어려울 경우, 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 마시는 방식의 단백질 쉐이크는 특히 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만, 가능한 경우는 자연 식품을 통해 영양을 섭취하는 것을 우선시하는 것이 건강에 더 좋습니다.
체중과 건강을 지속적으로 관리하며, 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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