AI 다이어트 고민상담오늘 21일 차야, 3주차가 시작부터 생리 기간이랑 겹쳐서 운동을 못했고, 어제 부터 운동을 다시 시작했지만 근육량이 어제 보다 0.1키로 감소 했어 4주차 넘어 가도 될까?

먼저 21일 차에 접어든 것 축하드립니다! 3주차가 생리 기간과 겹쳐서 운동이 어려운 상황에 있었군요. 이럴 때 근육량이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 생리 중에는 호르몬의 변화로 인해 체내 수분량이 변동하고, 피로감이 더해지는 경우가 많아 운동을 지속하기가 힘들죠.

근육량 감소는 특히 생리 기간 중에 일시적으로 나타날 수 있으며, 이후 운동을 재개하면 다시 회복될 가능성이 높습니다. 그러므로 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려해 보세요:

1. 운동 강도 조절: 어제부터 운동을 다시 시작했지만, 초기에는 너무 무리하지 않도록 하세요. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 시작해보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 영양 섭취: 근육 회복에 필요한 단백질을 충분히 섭취하는지 확인하세요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 좋습니다. 특히 운동 후 바로 단백질을 섭취하는 것이 효과적이에요.

3. 몸의 신호 듣기: 몸이 피로감을 느끼거나 회복이 필요하다고 생각된다면, 4주차로 넘어가기 전에 체지방 검사 등으로 현재 상태를 점검하고 결정하는 것이 좋습니다.

4. 4주차로 넘어가는 기준: 근육량이 복구되고, 운동 강도가 자신에게 맞는다고 느낀다면 4주차로 넘어가도 괜찮습니다. 이때, 여전히 몸이 힘들거나 불편함이 느껴진다면 3주차를 계속 진행하는 것이 더 나을 수 있습니다.

결국 자신의 몸 상태와 반응을 잘 고려해서 결정하는 것이 중요합니다. 만약 여전히 변동이 크다면, 3주차를 길게 가져가며 몸을 최대한 최적의 상태로 만드는 것에 집중하세요. 4주차의 목표가 잘 설정되고, 체계적으로 진행할 수 있다는 점을 염두에 두고 건강하게 다이어트에 임하는 것이 가장 중요하답니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담