AI 다이어트 고민상담1주차에 나트륨 어느 정도 먹어도 돼?

1주차 스위치온 다이어트에서 나트륨 섭취는 조절이 필요합니다. 기본적으로 다이어트를 하는 동안 과도한 염분 섭취는 체액 저류를 유발할 수 있으며, 이는 체중 조절에 방해가 됩니다.

권장 섭취량

• 일반적으로 하루 2,300mg 이하의 나트륨 섭취를 권장하지만, 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 더 낮은 수준인 1,500mg 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
• 간혹 보충제를 섭취하거나 음식에 소금을 추가하기보다는 자연적으로 나트륨이 포함된 식품(예: 채소, 두부 등)을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다.

주의사항

• 저염식을 유지하면서도, 채소나 해조류(미역, 다시마) 등을 통해 나트륨을 자연스럽게 보충할 수 있습니다.
• 필요에 따라 저염 간장이나 허브를 사용하여 음식에 맛을 더하며, 염분을 느끼지 않도록 조리법을 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

1주차 동안에는 나트륨 섭취를 최소화하되, 신체의 수분 균형을 유지하고 불필요한 염분 섭취는 피하는 것이 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.uchte럼, 어려운 경우 적절한 영양제를 고려할 수 있습니다.

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