2주차에 접어들면서 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 핵심입니다. 점심 외식 시, 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요:
샐러드 바: 그릴드 치킨이나 연어, 다양한 채소, 아보카도, 올리브 오일 드레싱을 추가한 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 탄수화물은 제한하고 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
해산물 식당: 고등어구이나 연어구이 같은 등푸른 생선을 선택할 수 있습니다. 곁들여 나오는 채소들 (예: 시금치나 브로콜리)로 비타민도 챙기세요.
두부 전문점: 두부 스테이크나 두부 샐러드와 함께 저염 간장이나 쌈장을 추가하여 맛을 향상시키면 좋습니다. 단백질 보충이 되면서도 식이섬유를 많이 섭취할 수 있습니다.
비건 레스토랑: 식물성 단백질이 풍부한 메뉴를 찾아보세요. 퀴노아 샐러드나 병아리콩 스튜 등의 식단이 좋습니다.
일식 또는 중식: 소량의 현미밥과 함께 생선회(사시미), 미소시루와 반찬들(채소류)을 곁들이면 건강하게 즐길 수 있습니다.
이러한 메뉴들은 스위치온 다이어트의 요구사항에 부합하며 맛있게 식사하면서도 건강을 유지할 수 있는 방법이에요! 필요에 따라, 프로틴 쉐이크를 함께 챙기면 추가적인 단백질 섭취를 도울 수 있습니다. 외식 시에도 건강한 선택지를 통해 목표를 지지할 수 있기를 바랍니다!
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