12일차라면 스위치온 다이어트의 중간 단계에 접어든 상황이네요! 일반적으로 이 단계에서는 건전한 선택을 할 수 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
샐러드는 대체로 좋은 선택입니다. 다만, 드레싱에 주의해야 해요. 설탕이나 기름이 많이 들어간 드레싱은 피하고, 오리엔탈, 발사믹 또는 레몬즙을 사용하는 것이 좋습니다. 야채가 신선하고 다양할수록 더 좋습니다.
리조또는 탄수화물이 들어가므로 섭취량을 조절해야 합니다. 일반적으로 한 공기를 다 먹기보다는 조금만 드시고, 대신 샐러드를 많이 섭취하는 게 더 나을 수 있습니다. 리조또의 경우 크림 소스나 버터가 들어가면 칼로리와 지방이 많아질 수 있으니, 같은 원칙으로 조리법을 확인해 보세요.
이런 음식들이 스위치온 다이어트를 하는 데 큰 방해가 되지 않도록 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 가능하다면 고단백 안주나 간식도 함께 고려해 보세요—그것이 허기와 피로를 덜어줄 것입니다.
외식이 어려울 수 있지만, 단백질 쉐이크와 같은 보조제로 필요한 영양소를 보충하는 것도 추천할 수 있습니다. 이런 제품들이 외식 시 영양을 쉽게 보충할 수 있게 도와줄 수 있습니다.
최종적으로는 자신의 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보면서 결정하는 것이 중요합니다!
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