네, 2주차 진행 중 간식과 저녁 시간을 바꿔도 됩니다! 다만, 간격과 식사의 내용에 주의하는 것이 중요해요.
일반적으로 저녁 식사는 목표로 하는 간헐적 단식의 원칙에 따라 최소 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 만약 간식을 저녁으로 바꾸고 싶다면, 간식을 건강하게 조절하고, 저녁 대신 고단백, 저탄수화물 식단을 유지해야 해요.
간식을 섭취할 때는 단백질이 포함된 음식이나 저당 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 요거트나 삶은 계란, 견과류 등을 간식으로 활용하고, 저녁에는 적절한 근육 회복을 위해 단백질과 채소 중심의 식사를 하세요.
그렇다면 권장하는 간식과 저녁의 조합으로는, 간식으로는 무가당 플레인 요거트에 견과류나 베리를 추가하고, 저녁에는 나물과 함께 바싹 구운 닭가슴살이나 생선 위주로 구성하는 방법이 좋습니다. 물론, 필요한 경우 단백질 쉐이크도 간식으로 활용할 수 있어요!
환상적인 선택이니 즐겁게 식사하세요!
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