AI 다이어트 고민상담2주차 24시간 단식 하는데 너무 배고파서 못할 것 같으면 어쩌지?

작성일: 2025-08-28 12:25

24시간 단식이 힘들게 느껴질 수 있다는 점 충분히 이해합니다! 이 시점에서는 몇 가지 대안을 고려해 볼 수 있습니다.

단식 시간 줄이기: 24시간 단식이 어렵다면 18시간 단식으로 시도해 보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오전 12시에 첫 끼를 먹는 방식으로 시작해보세요. 이렇게 조금씩 단식 시간을 줄이면 자연스럽게 적응하는 데 도움이 될 수 있어요.

단식 중 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 허기짐을 줄이는 데 도움이 되고 체내 수분을 유지하는 데 유리합니다. 허브차나 블랙커피(카페인 섭취를 주의하세요)도 좋은 선택입니다.

고강도 운동 피하기: 단식 중에는 고강도 운동을 피하고 가벼운 운동, 예를 들어 걷기나 요가 등으로 전환하고, 단식을 강화하세요. 이런 활동들은 체력을 보존하면서도 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.

가벼운 간식 허용: 만약 배고픔이 너무 견디기 힘들다면 소량의 견과류나 채소 같은 저칼로리 간식을 고려해 볼 수 있어요. 완전한 단식 대신 칼로리가 최소화된 옵션으로 불편함을 덜 수 있습니다.

대체 접근법: 또한, 24시간 단식 대신 하루 2끼 식사로 구성하여 일반식을 적당히 섭취하는 방법을 시도할 수도 있습니다. 기초가 마련된 후 다시 단식을 도전해보면 도움이 될 거예요.

단식은 신체에 익숙해지는 데 시간이 필요하니, 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 작은 변화로 시작해보세요! 혹시 추가적인 도움이 필요하다면 추가 질문 주세요.

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