네, 스위치온 다이어트의 4주차에서는 밀가루로 만든 음식은 절대로 피해야 합니다. 밀가루 음식은 탄수화물의 비율이 높아 인슐린 저항성을 악화시키고 지방 대사를 방해할 수 있기 때문이에요. 따라서, 써브웨이 샌드위치와 같은 밀가루로 만든 식품도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
대신 점심 식사로는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 단백질 위주의 식사와 다양한 채소를 포함한 건강한 옵션을 선택하시는 것이 좋아요. 예를 들어, 구운 닭 가슴살이나 생선에 신선한 채소를 곁들인 샐러드나, 간장 소스와 함께 한 두부 요리 등을 추천드립니다.
다이어트 중에는 대체 식사옵션으로 프로틴 쉐이크를 활용하는 것도 좋고, 혹여 외식이 필요하다면 밀가루 대신 샐러드나 채소와 단백질이 포함된 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 밀가루 음식을 피하고도 만족스럽고 건강한 점심 시간을 가질 수 있어요!
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