지금 스위치온 다이어트의 1-3일차에 계신다면, 주식으로 단백질 쉐이크를 섭취하면서 허용식품으로 다양한 간단한 음식을 만들 수 있습니다. 여기 몇 가지 아이디어를 소개할게요!
1. 채소 스틱과 두부 딥
- 재료: 오이, 당근, 셀러리와 같은 녹황색 채소, 연두부 또는 두부
- 조리법: 채소는 길게 썰고, 두부는 부드럽게 으깬 후 소금과 후추를 넣어 간 맞추기. 채소 스틱과 함께 즐기세요.
2. 코코넛 오일을 활용한 볶은 채소
- 재료: 브로콜리, 파프리카, 시금치 같은 채소, 코코넛 오일
- 조리법: 팬에 코코넛 오일을 두르고 채소를 볶아 소금, 후추로 간을 맞추면 간단한 볶음 채소가 됩니다.
3. 요구르트와 아보카도 스무디
- 재료: 무가당 플레인 요구르트, 아보카도, 물
- 조리법: 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈아서 스무디를 만들어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
4. 단백질 쉐이크
- 재료: 단백질 파우더, 무가당 두유 또는 물, 그리고 코코넛 밀크
- 조리법: 모두 믹서에 넣고 잘 섞어 제공하세요! 추가로 원하는 경우 시금치 같은 채소를 넣어도 좋습니다.
추천
이렇게 간편한 음식들을 섭취하면서 충분한 단백질과 영양소를 챙길 수 있습니다. 단백질 보충제는 간단하고 쉽게 섭취할 수 있는 방법으로 활용할 수 있어요. 여러 브랜드가 있으니 자신에게 맞는 것을 찾아보는 것도 좋습니다!
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