AI 다이어트 고민상담오늘은 5일차. 어제 점심으로 수육 먹으니까 오늘 바로 0.3kg 증량했는데 이거 맞앞

5일차에 0.3kg 증량하는 것은 여러 요인에 의해 나타날 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 수분 변동이 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 변동은 단기간 내에 자연적이고 일반적인 현상이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

가능한 원인

1. 수분 저류: 수육은 소금이 포함되어 있을 경우 체내 수분을 증가시킬 수 있습니다. 나트륨 섭취가 많아지면 몸은 수분을 보유하려 하므로 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

2. 식사 후 체중 변화: 식사 후 즉시 체중을 측정하면, 음식의 무게와 수분을 포함한 체중이 반영됩니다. 공복 상태에서 측정하는 것이 더 정확한 변화를 확인할 수 있습니다.

3. 운동 부족: 운동량이 적거나 활동이 적었다면, 대사 속도가 떨어져 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

다음 단계

• 체중 측정 방법: 언제 측정했는지, 어떤 상태에서 했는지를 고려하여 조금 더 체중 변화를 관찰해보세요. 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 조절: 하루에 충분한 물을 섭취하고(약 2리터 이상), 상당한 양의 나트륨 섭취는 피하는 게 도움이 됩니다.
• 지속적인 분석: 1-2일 후 변화가 크지 않거나 증량이 지속된다면, 식단 조정이 필요할 수 있습니다.

체중은 적어도 몇 주 단위로 판단하는 것이 중요하니, 일시적인 변동에 연연하지 말고 자신에게 맞는 건강한 식단과 운동을 지속하세요. 필요 시 간단한 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 인내와 일관성이 결국 좋은 결과를 가져다줄 거예요!

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