2주차를 진행하면서 근육량이 감소하고 체지방도 같이 줄어든 상황이라면, 3주차로 진행하기 전에 약간의 점검이 필요합니다. 일반적으로, 3주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계이므로, 충분한 근육량이 확보되지 않은 상태에서 진행할 경우 오히려 근손실이 더 클 수 있습니다.
따라서 현재 근육량이 회복되지 않았다면 2주차를 다시 한 번 진행하는 것이 좋습니다. 이때 주의해야 할 점은:
운동 강도 조절: 근육량을 회복하기 위해 근력 운동의 빈도와 강도를 조금 높이는 것이 필요합니다. 단, 지나치게 무리하지 않도록 주의하세요.
단백질 섭취: 단백질 섭취량을 적절히 조절하여 근육 회복을 도와주세요. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
체지방 검사 진행: 주기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상태를 체크하는 것도 중요합니다. 이를 통해 변화 상황을 확인하고 필요할 경우 계획을 조정할 수 있습니다.
체계적인 식단 구성: 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 필요한 에너지를 공급할 수 있도록 다양한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
이렇게 조정한 후에 다시 3주차로 진행할 준비가 되었는지 평가하면 좋습니다. 2주차를 또 진행하면서 근육량을 회복하는 것이 현재 당신의 몸 상태에 더 합리적일 것입니다.
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