2주차에 근력이 떨어진 것이 휴식 부족과 관련이 있다면, 3주차로 바로 넘어가는 것보다는 2주차를 다시 진행하여 근육을 회복하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 기간 중에는 충분한 휴식과 회복이 중요합니다. 2주차에서 근력 회복을 우선시하여 다시 근육량을 증진시키고, 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 필요합니다.
2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표입니다. 이 시기에는 근력 훈련과 탄수화물 섭취를 조절하여 몸의 에너지를 최적화하는 것이 중요한데, 이를 위해서는 체력이 뒷받침되어야 합니다. 충분한 수면과 적절한 영양 섭취(특히 단백질과 필수 영양소)로 근육 회복을 도와야 합니다.
이후 3주차로 넘어갈 때는 몸 상태를 점검한 후, 충분한 몸 상태가 확보되었을 때에 진행하는 것이 이상적입니다. 만약 특별히 추천할 만한 보조제가 필요하다면, 단백질 보충제나 비타민을 통해 필요한 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 회복에 충분히 신경 쓰신 후에 3주로 넘어가시면, 순조롭게 진행하실 수 있을 거예요!
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