AI 다이어트 고민상담매 주차별, 단계별 하루 탄수화물을 얼마나 먹는게 좋을까? 정확한 g수로 말해줘

스위치온 다이어트의 각 주차와 단계별 추천 탄수화물 섭취량을 정리해드릴게요!

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g
  • 이 단계에서는 탄수화물이 극도로 제한되며, 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소에서 섭취하는 것이 핵심입니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 75g
  • 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 추가하게 되며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 중시합니다.

2주차 - 간헐적 단식 도입

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 75-100g
  • 고강도 운동을 포함하면서 점심에는 저탄수화물 일반식을 차도록 하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주로 섭취합니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 100-150g
  • 이 시점부터 탄수화물 섭취가 조금 더 늘어나고, 점심과 저녁에 적당히 균형 잡힌 식사가 이루어집니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 하루 약 100g 이하
  • 기본적인 저탄수화물 식단을 유지하며, 신체가 최대한 지방을 태울 수 있도록 유도합니다.

각 단계별로 탄수화물 섭취량은 다르니, 본인의 진행 상황과 신체 반응에 따라 섭취량을 조절해 보세요. 필요 시 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 통해 영양소를 보충하는 방법도 있지만, 항상 기본적으로 건강한 식단을 우선으로 해주시기 바랍니다!