AI 다이어트 고민상담매 주차별, 단계별 하루 탄수화물을 얼마나 먹는게 좋을까?

스위치온 다이어트의 각 주차별 단계에서 탄수화물 섭취량이 어떻게 달라지는지를 설명해 드릴게요.

1주차 (1~3일)

• 권장 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내
• 설명: 이 단계는 체내가 지방을 에너지원으로 전환하도록 훈련하는 초기 단계입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 이때 기초 영양소를 보충해줄 수 있는 저당질의 채소(예: 시금치, 브로콜리) 등을 포함하는 것이 좋습니다.

1주차 (4~7일)

• 권장 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 현미밥 반 공기 정도 추가
• 설명: 이 시기에는 몸이 점차 일반식에 적응하고 있습니다. 따라서 점심 한 끼에 저탄수화물 식단을 갖추고, 하루 60분 이상의 운동으로 대사 촉진에도 힘써야 합니다.

2주차

• 권장 탄수화물 섭취량: 점심에 현미밥이나 고구마 소량 추가
• 설명: 에스트로겐 수치가 상승하는 기간이므로 근육 형성과 대사가 활성화되는 시기입니다. 운동 전후에 적절한 탄수화물을 포함하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

3주차

• 권장 탄수화물 섭취량: 식사는 규칙적으로 하지만 지나치게 과식하지 않도록 조절
• 설명: 이 단계에서는 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 중요해집니다. 일정한 탄수화물 섭취로 에너지를 유지하며, 필요 시 간헐적인 단식을 병행하여 식사 패턴을 관리하는 것이 좋습니다.

4주차

• 권장 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 유지하면서 필요 시 추가
• 설명: 이 단계는 대사 회복과 체지방 감량을 극대화하는 시기로, 크게 변화가 많으며 단식과 일반식의 균형이 중요합니다.

각 단계에서 탄수화물의 양을 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 챙기는 것이 핵심이에요. 필요할 경우, 단백질 보충제와 같은 건강 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해보세요. 적절한 계획을 통해 건강한 변화를 만들어 가세요!