AI 다이어트 고민상담4일차 아침에 프로틴 12g 두유 먹고 점심에 닭가슴살웜볼(닭가슴살, 현미밥 조금, 오이, 양파, 할라피뇨, 토마토 등)을 먹은 1시간 후에 왜 졸리는거야? 3일차까지는 안이랬어

작성일: 2025-07-10 13:36

4-7일차점심여성

4일차에 접어든 후 졸음을 느끼는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 4-7일차는 신체가 변화에 적응하는 중요한 시기입니다. 이 시기에 특히 주의할 점은 다음과 같습니다.

식사 후 혈당 변화: 당신이 점심으로 드신 닭가슴살웜볼은 탄수화물 (현미밥)과 단백질(닭가슴살)이 포함된 균형 잡힌 식사입니다. 하지만 식후 피로감은 개인의 혈당 반응에 따라 발생할 수 있습니다. 특히, 탄수화물이 들어있으면 식사 후 혈당이 상승하고 그에 따라 인슐린이 분비되어 졸림을 유발할 수 있습니다. 암컷 다이어트 단계에서 혈당 조절이 아직 완전하지 않을 수 있습니다.

수분 부족: 다이어트 진행 중 수분 섭취가 적절하지 않으면 탈수증세가 발생할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 기억해 주세요. 수분 부족은 에너지를 떨어뜨리고 피로감을 증가시킵니다.

영양소 불균형: 단백질이나 섬유소가 부족할 경우 포만감이 빨리 사라져 에너지 레벨이 낮아질 수 있습니다. 식사의 양이나 질을 재검토해보세요. 영양적으로 충분한 식사를 섭취하고 있는지 확인하세요.

체력의 변화: 다이어트 초기에는 일반적으로 에너지가 많지만, 4일차는 몸이 적응하는 시점입니다. 이 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 기분이나 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 개인차가 있으니 신체의 변화를 주의 깊게 살펴보세요.

이런 졸음 현상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 대처 방법을 고려할 수 있습니다:

오후에 가벼운 스트레칭이나 걷기를 시도해 보세요. 움직임이 혈액 순환을 도와 에너지를 높일 수 있습니다.

수분 섭취를 꾸준히 유지하고, 허용되는 간식을 먹어 보세요. 예를 들어, 견과류나 생채소 같은 간단한 스낵이 도움이 될 수 있습니다.

만약 이 현상이 지속된다면, 일시적으로 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취를 늘려보는 것도 하나의 방법입니다.

마지막으로, 간편하게 단백질 보충을 위해 프로틴 쉐이크 같은 보조제를 사용할 수 있지만, 이는 본인의 상황에 맞게 판단하여 사용해야 합니다. 필요한 영양소를 고려하여 신체 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.