AI 다이어트 고민상담쉐이크 대신에 두부나 계란, 닭가슴살로 대체하려면 한 끼에 단백질을 몇 g 먹어야 해?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 기본적으로 하루 단백질 요구량은 체중에 따라 다르지만, 다이어트 단계에서는 최소 1kg당 1.52g의 단백질 섭취를 권장합니다. 따라서, 예를 들어 체중이 60kg인 경우 하루에 약 90120g의 단백질을 섭취해야 합니다.

각 음식을 기준으로 하면:

• 계란: 중간 크기 1개에 약 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.
• 두부: 100g에 약 8g의 단백질이 들어 있습니다.
• 닭가슴살: 100g에 약 31g의 단백질을 제공합니다.

이 값을 참고하여, 하루 90~120g의 단백질을 목표로 한다면, 예를 들어 닭가슴살 200g과 두부 100g, 계란 2개를 조합하면 필요량을 맞출 수 있습니다.

쉐이크 대신 이 음식을 이용하실 수 있으며, 다양한 단백질을 공급받는 방법으로 선택할 수 있습니다. 이렇게 조합하고 균형을 맞추듯 식사를 구성하면, 다이어트 목표에 더 효과적으로 다가갈 수 있습니다.

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