단백질 쉐이크를 4끼 섭취하는 경우, 식사 간격을 적절하게 설정하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 식사 패턴을 고려하여 다음과 같이 시간대를 조정해보세요:
아침 (7:00~8:00): 첫 끼는 아침 공복에 섭취하여 하루를 시작하세요. 이때 단백질을 충분히 보충하면 에너지 유지에 도움이 됩니다.
오후 간식 (10:00~11:00): 2번째 쉐이크는 아침 식사와 점심 사이에서 2-3시간 후에 섭취하세요. 이 시간대에 섭취하면 점심 전에 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다.
점심 (12:00~13:00): 3번째 쉐이크는 점심 식사를 대신할 수 있게 섭취합니다. 만약 일반식이 함께 필요한 경우, 잡곡밥과 단백질 위주 식사와 함께 섭취해도 좋습니다.
저녁/오후 간식 (17:00~18:00): 마지막 쉐이크는 저녁 식사를 마무리하는 개념으로, 가능하면 식사 3-4시간 전인 이 시간대에 섭취하세요. 이를 통해 간헐적 단식에도 잘 맞출 수 있습니다.
이러한 시간대 설정은 단백질 섭취의 균형을 맞추고, 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 각 섭취 후 충분한 수분도 확보해 주세요. 필요에 따라 다양한 단백질 쉐이크 제품을 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 식품 선택 시에는 당 성분이나 첨가물 체크를 잊지 마세요!
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