AI 다이어트 고민상담아침 점심 탄수화물 얼마나 먹어도 돼? 저녁은 계속 무탄수 필수야?

유지기 단계에서는 신체의 대사 상태를 안정적으로 유지하고 체중을 지속적으로 관리하는 것이 중요해요. 아침과 점심에 적절한 탄수화물을 포함하는 것은 에너지를 보충하고 신진대사를 돕는 데 필요합니다.

1. 아침과 점심에서의 탄수화물 섭취량:

   • 아침: 현미 잡곡밥이나 고구마, 조리된 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 대체로 1/2 공기 정도의 잡곡밥이나 1개의 중간 크기의 고구마가 적당해요.
   • 점심: 점심 식사에서도 잡곡밥 반 공기 정도나 그에 해당하는 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 채소와 단백질을 함께 포함해 균형 잡힌 식단을 구성하세요.

2. 저녁의 무탄수 식사:

   • 저녁은 엄격히 무탄수 식사를 유지하는 것이 추천됩니다. 이는 저녁에는 대사 속도를 줄이고 야식 또는 과식을 피하는 데 도움을 줍니다. 대신 단백질 위주(예: 생선, 닭고기)와 충분한 채소를 포함시켜 포만감을 유지하세요.

유지기를 지속하면서 자신에게 맞는 탄수화물 섭취량을 조정하고, 필요한 경우 추가적인 영양 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 간편한 보충제는 식사 간 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있어요. 다만, 항상 합리적인 선택을 통해 건강한 식사를 우선시하는 것이 중요합니다.

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