지금 1-3일차에 계신 만큼, 초기 단계의 변화와 적응 과정에서 힘든 느낌이 드는 것은 매우 일반적입니다. 이 시기에 몸이 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 에너지 사용 방식을 전환하고 있기 때문에 피로감이나 무기력감을 느끼는 경우가 많죠. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요!
균형 잡힌 식사: 현재 단백질 쉐이크 4끼를 섭취하고 계시군요. 단백질 쉐이크는 식사 대체제로 훌륭하지만, 섭취하는 모든 영양소가 충분하지 않을 수 있습니다. 허용된 채소나 두부, 무가당 요거트 등을 간식으로 추가해 보세요. 섬유질과 비타민을 보충할 수 있어 에너지가 더 생길 거예요.
수분 섭취: 힘이 없고 졸린 상태라면 수분이 부족할 수도 있습니다. 하루 2리터의 물을 목표로 해 보세요. 탈수가 에너지 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 물이나 허브차로 충분히 수분을 보충하세요.
운동 조절: 강도 높은 운동이 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 팔 운동과 하체 운동을 적절히 조절하고, 유산소 운동은 잠깐 쉬어도 괜찮습니다. 초보자나 적응 초기에는 낮은 강도의 걷기나 가벼운 스트레칭도 좋은 옵션입니다.
에너지 드링크: 에너지 드링크는 카페인이 포함되어 있어 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 지나치게 의존 않는 것이 좋습니다. 특히 공복에 섭취하면 기분 저하나 불안감을 유발할 수 있습니다. 대신 블랙 커피를 소량 섭취해도 좋지만, 유의하세요.
동기 부여: 힘든 과정을 겪고 있다면 잠시 쉬어가는 것도 좋습니다. 프로그램이 장기적 목표를 위해 설계된 만큼, 몸이 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.
짧은 목표를 세워 작은 성공을 쌓아나가며 스스로의 변화를 긍정적으로 바라보세요. 필요에 따라 영양제도 고려해볼 만 해요, 예를 들어 코큐텐 같은 에너지 대사 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식사와 운동을 균형 있게 구성하는 것이 최우선입니다. 궁금한 점 더 말씀해 주시면 더 도와드릴게요!
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