스위치온 다이어트 1주차, 특히 초기 1~3일 동안은 지방 대사를 스위치 켜는 것이 핵심입니다. 이 시기에는 기본적으로 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 운동이 좋으며, 부담이 적고 체력을 잘 유지할 수 있는 방법입니다.
고강도 운동이나 웨이트 트레이닝은 피하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 호르몬 수치가 낮아 체력이 감소할 수 있기 때문에 무리한 운동은 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히, 운동 후 회복하는 것도 중요하므로 운동 강도를 조절하는 것이 필요해요.
만약 다소 강도를 높이고 싶다면 중간 정도의 유산소 운동을 고려해 볼 수 있지만, 전체적으로는 보존적인 접근이 가장 좋습니다. 전체적인 몸의 상태와 피로도에 따라 조절하고, 운동 후에는 반드시 충분한 수분과 단백질 보충도 신경 써 주세요.
이럴 때, 단백질 쉐이크와 같은 보충제 사용이 효과적일 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 기본적인 식단과 충분한 휴식을 유지하는 것이니, 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
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