AI 다이어트 고민상담아침10:20 점심12:57 간식은 시간을 놓쳐서 17:15에 저녁단백질 합한 양을 한번에 먹었어. 그리고 칙촉1개, 구운고구마과자, 무가당 요거트를 먹었어.

지금 스위치온 다이어트 1-3일차에 계신 것 같네요! 진행 중이라면 식단과 타이밍이 중요해요. 아침과 점심은 잘 챙기셨으나, 간식 시간을 놓쳐 저녁에 많은 양을 한꺼번에 드신 것으로 보입니다. 이 부분이 조금 걱정스럽네요.

첫째로, 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취가 20-50g 이내로 제한되어야 해요. 그래서 구운 고구마과자는 탄수화물 함량이 높기 때문에 고민해 보셔야 합니다. 아마도 간식과 저녁 모두에서 섭취한 총 탄수화물 양이 목표를 넘었을 수 있어요. 특히 칙촉 같은 제품도 당 함량이 많아 피하는 것이 좋습니다. 무가당 요거트는 일반적으로 괜찮지만, 다른 식사와 함께 고려할 필요가 있어요.

둘째로, 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 권장되며, 가능하다면 간식을 저녁 아까운 시간에 분배해 조금씩 드시는 방법이 더 좋습니다. 이제 남은 기간 동안 저녁은 가볍게 단백질 위주로 구성하시길 권장해요.

마지막으로, 수분 섭취는 충분히 하고 계신가요? 하루 2리터 이상 섭취하는 것도 잊지 마세요!

다음 번에는 가능한 한 식사 타이밍을 잘 맞추고, 특히 스위치온 다이어트 허용 식품 위주로 섭취하는 것이 좋겠습니다. 필요하시다면 스케줄과 식단을 조정할 수 있는 간단한 단백질 보충제도 고려해보세요. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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